초보자는 ‘마음챙김 명상’ 부터… 템플스테이 프로그램 다양http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2012/07/24/2012072401908.html 명상을 체계적으로 배우고 싶다면 전문 기관의 도움을 받아보자. 생활 속에서 실천할 수 있는 명상법을 익힐 수 있다. ◇마음챙김 명상(MBSR) 명상을 처음 시도한다면 마음챙김 명상(MBSR·Mindfulness Based Stress Reduction)을 기초부터 배우는 것이 좋다.한국MBSR연구소는 매주 일요일마다 세 시간씩 강의를 하는 8주 프로그램을 운영하고 있다. 일상에서 꾸준히 명상을 하도록 도와준다. 두 달에…
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레몬향 맡으며 ‘상큼한 맛’ 상상… 알파파 증가하고 면역력 쑥쑥
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복식호흡 1시간은 걷기25분, 자전거 타기 35분과 맞먹어
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명상의 의학적 효과_암 통증 절반 이상 감소… 공황장애 누그러져
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•명상의 의학적 효과_암 통증 절반 이상 감소… 공황장애 누그러져 http://media.daum.net/culture/newsview?newsid=20120725084010867 전전두엽·알파파 활성화로 스트레스 호르몬 수치 감소 서양에서는 1960년대부터 명상의 효과가 의학적으로 입증되기 시작했고, 우리나라에서도 비슷한 연구 결과들이 많이 보고되고 있다. 명상에는 정신적 안정뿐 아니라 통증 완화 등 의학적 치료 효과도 일부 있는 것으로 밝혀졌다. 명상의 효과를 연구하는 데는 주로 마음챙김 명상(MBSR·Mindfulness Based Stress Reduction) 방법이…
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사마타(선정,삼매) 수행의 9단계
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•<이 자료를 잘 보시고, 수행하시면 삼매를 성취할 수 있습니다.>▶ 수정보완일 – 2011. 05. 03 ◀ 삼매를 이루려고 노력했지만 안되셨던 분들, 이 자료를 이용하시면 삼매를 이루실 수 있습니다.왜냐면 매우 단계적이고 체계적인 자세한 방법이 나와 있기 때문입니다. 가장 어려운 곳은 첫발입니다. 사선팔선, 구차제정에서 가장 어려운 것이 바로 초선입니다.하지만, 이 자료에는 그 초선에 이르는 매우 상세한 단계별 방법…